Kako okrepiti imunski sistem v hladnejših mesecih?

Jesenski in zimski meseci prinašajo ohladitev ozračja, več zadrževanja v zaprtih prostorih in posledično tudi povečano tveganje za okužbe. Čeprav lahko simptome prehladov in grip omilimo z zdravili, je dolgoročno najpomembnejša krepitev imunskega sistema, ki predstavlja ključno obrambno linijo telesa pred različnimi obolenji.

Zaprti prostori in manjša izpostavljenost soncu

V hladnejših mesecih preživimo več časa v zaprtih prostorih, kjer se virusi in bakterije lažje širijo, še posebej v prostorih s slabim prezračevanjem, kar povečuje tveganje za dihalne okužbe. Poleg tega zaradi manjše izpostavljenosti sončni svetlobi pogosto primanjkuje vitamina D, ki je ključen za zdravje. Pomanjkanje vitamina D lahko vodi do večje dovzetnosti za obolenja.

Preberite še

Odpri v novem zavihku

Nogometne tekme med Slovenijo in Norveško so po besedah mnogih eno od največjih prekletstev slovenskega športa.

(S tribune) Norvežani so krivci za navijaško evforijo

Še sporočilo za NZS: Čeprav so Stožice razprodane, še vedno ne dihajo kot Bežigrad ali mariborski Ljudski vrt.

Suh zrak

Hladen zrak je pogosto suh, kar izsušuje sluznice v nosu in grlu. Suhe sluznice so manj učinkovite pri zaščiti telesa pred virusi in bakterijami, kar povečuje tveganje za prehlad in gripo.

Kako torej preprečiti, da naša telesna odpornost upade?

Vitamin D igra ključno vlogo pri podpori imunskega sistema. V jesenskih mesecih, ko je sončne svetlobe manj, pogosto prihaja do njegovega pomanjkanja. Čeprav ga lahko v telo vnesemo s hrano, kot so ribe, jajca in mlečni izdelki, je priporočljivo, da se glede morebitnega dodatnega vnosa vitamina D posvetujete z zdravnikom.

Poskrbite za ustrezno hidracijo in vlažnost zraka.

Uporabljajte vlažilnike zraka, da preprečite prekomerno suhost v zaprtih prostorih, kar bo pomagalo ohraniti sluznice vlažne in učinkovite pri zaščiti pred okužbami. Prav tako pijte dovolj vode, da ostane vaše telo hidrirano.

Zdrava prehrana: Uravnotežena prehrana, bogata z vitamini in minerali, je ključna za močan imunski sistem. V vašo prehrano vključite sveže sadje, zelenjavo, oreščke in semena, ki vsebujejo pomembne hranilne snovi, kot so vitamin C, cink in antioksidanti, ki krepijo obrambni sistem telesa.

Pixabay

Priporočljivo je uživanje vitaminov.

Redna telesna aktivnost: Redno gibanje pomaga okrepiti imunski sistem, izboljšati prekrvavitev in splošno zdravje.Gibanje poveča krvni obtok, kar pospeši in izboljša dostavo hranil do celic imunskega sistema.

Ustrezno oblačenje

Poskrbite, da se boste oblačili v skladu z vremenskimi razmerami. Večplastno oblačenje omogoča prilagajanje telesne temperature, kar vas bo zaščitilo pred mrazom in zmanjšalo tveganje za podhladitev ter posledično zmanjšano odpornost telesa.