Shutterstock

Sladkorna bolezen in dobro počutje je tema svetovnega dneva sladkorne bolezni v letih 2024–2026. Dan sladkorne bolezni zaznamujemo 14. novembra. V tem obdobju se kampanja posveča predvsem trem dejavnikom.

To so:

• fizično dobro počutje, kjer je v ospredju pomen telesne dejavnosti in zdrave prehrane za zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen tipa 2 ter obvladovanje vseh vrst sladkorne bolezni in z njo povezanih zapletov;

• družbeno blagostanje s poudarjanjem ovir, ki osebi, ki živi s sladkorno boleznijo, preprečujejo zdravo in izpolnjujoče življenje s svojim stanjem;

 • dobro duševno počutje z ozaveščanjem o izzivih, stresu in anksioznosti, ki jih lahko prinese življenje s kronično boleznijo, kot je sladkorna bolezen.

Profimedia

Spoznajte tveganja, bodite odgovorni

Obstaja več korakov, ki jih je mogoče sprejeti za zmanjšanje tveganja za razvoj bolezni. Nezdrave prehranjevalne navade in sedeči življenjski slog, kar je vse povezano z urbanizacijo, sta pogosta dejavnika, ki prispevata k razvoju sladkorne bolezni tipa 2. Obstaja ogromno dokazov iz različnih študij, da lahko sprememba življenjskega sloga (doseganje zdrave telesne mase in zmerna telesna dejavnost) pomaga preprečiti razvoj sladkorne bolezni tipa 2 pri ogroženih osebah.

Zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen tipa 2 zajema uravnoteženo prehrano in redno telesno aktivnost. Ohranjanje zdrave telesne mase je ključnega pomena, saj čezmerna masa in debelost povečata tveganje. Že majhna izguba mase lahko povzroči veliko razliko.

Profimedia

Redni pregledi, zlasti pri osebah z enim ali več dejavniki tveganja, lahko odkrijejo zgodnje znake ter posameznicam in posameznikom pomagajo k potrebnim spremembam za odložitev ali preprečitev pojava sladkorne bolezni tipa 2.

Dejavniki tveganja

Več dejavnikov tveganja je povezanih s sladkorno boleznijo tipa 2 in ti so:

• sladkorna bolezen v družinski anamnezi

• čezmerna telesna masa

• nezdrava prehrana

• telesna nedejavnost

• staranje

 • visok krvni tlak

 • etnična pripadnost

• motena toleranca za glukozo (IGT)*

 • nosečniška sladkorna bolezen v anamnezi

• slaba prehrana med nosečnostjo.

 * Motena toleranca za glukozo (IGT) je kategorija, pri kateri je raven glukoze v krvi višja od normalne, vendar pod pragom za diagnosticiranje sladkorne bolezni.

Profimedia

Priporočila za zdravo prehrano 

Še nekaj priporočil za splošno populacijo.

• Izbira vode, kave ali čaja namesto sadnega soka, sode ali drugih sladkanih pijač.

• Zaužijte vsaj tri porcije zelenjave vsak dan, vključno z zelenolistno zelenjavo.

 • Vsak dan pojejte do tri porcije svežega sadja.

 • Za prigrizek izberite oreščke, kos svežega sadja ali nesladkan jogurt.

 • Omejitev uživanja alkohola na največ dve standardni enoti na dan.

 • Izbira pustega kosa belega mesa, perutnine ali morskih sadežev namesto rdečega ali predelanega mesa.

 • Izbira arašidovega masla namesto čokoladnega namaza ali marmelade.

 • Izbira polnozrnatega kruha, riža ali testenin namesto belega kruha, riža ali testenin.

 • Izbira nenasičenih maščob (oljčno olje, repično olje, koruzno olje ali sončnično olje) namesto nasičenih maščob (maslo, živalska maščoba, kokosovo olje ali palmovo olje).

Profimedia

Telesna aktivnost

Vsako gibanje je dobro, več ga je, toliko boljše, saj zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2. Prizadevati si morate za vsaj 150 minut zmerno intenzivne aerobne vadbe (npr. hoja, tek, plavanje ali kolesarjenje) na teden, razporejenih na več dni, po možnosti v krajših, 10- do 15-minutnih vadbah. Vadba za moč ima tudi svoje prednosti. Z uporabo uteži ali upornih trakov za krepitev mišic lahko povečate mišično maso in izboljšate občutljivost za inzulin in nadzor glukoze.

Sladkorna bolezen trenutno prizadene enega od desetih ljudi po vsem svetu. Razumevanje stanja je prvi korak k obvladovanju in preprečevanju bolezni.

Le z upoštevanjem navedenih priporočil bo mogoče zagotoviti, da se bo geslo letošnjega svetovnega dneva sladkorne bolezni Sladkorna bolezen in dobro počutje uresničilo v vsakodnevni praksi za vaše dobro fizično in psihično počutje. 

Profimedia