3 preproste vaje za zdravo prebravo
Z jogo in s točno določenimi vajami si lahko vzpostavimo ravnovesje v prebavi.
Pri prebavnih motnjah, kot sta leno črevo ali zaprtje, se človek pogosto ne počuti najbolje v svoji koži. Trebuh je napihnjen in tišči, človek se res težko sprosti. Zelo veliko lahko naredimo z zdravo in redno prehrano, pomembno je, da zaužijemo dovolj vlaknin, pomemben korak k boljšemu počutju pa bo tudi redna vadba.
Morda se vam bo zdelo čudno, a tudi z jogo lahko naredimo zelo veliko in si s točno določenimi vajami vzpostavimo ravnovesje v prebavi. Pri vseh vajah je še posebej pomembno globoko trebušno dihanje. Telo je tako optimalno preskrbljeno s kisikom, trebušni organi pa se lepo masirajo. Vadite v mirnem prostoru in vsako vajo ponovite osemkrat.
Preberite tudi:
- Zakaj je kolesarjenje popolna izbira rekreacije?
- Kako se znebiti maščobe okoli trebuha
- Kaj jesti, ko nastopijo težave z želodcem in zgago?
Pomagajo lahko vlaknine psiliuma
Učinek vaj boste opazili po nekaj dneh, pri akutnem zaprtju pa v lekarni poiščite vlaknine psiliuma, ki spadajo med topne vlaknine, kar pomeni, da v stiku z vodo vlaknina nabrekne in ustvari naraven gel. Poveča se volumen blata, kar spodbudi črevesno peristaltiko in tako odpravlja zaprtost. Vlaknina pri potovanju skozi prebavni trakt nase veže tudi vse toksine in obloge, ki so se skozi leta nabirale v prebavnem traktu, ter jih po naravni poti izloči iz telesa.
Poglejmo, katere vaje vam bodo pomagale izboljšati prebavo!
Zasuk
Sedite na tla, zravnajte hrbtenico, napnite trebušne mišice, ramena dajte stran od ušes, lopatici skupaj, sedite po turško ali v položaj lotosovega cveta, z desno roko se primite za levo koleno, levo roko položite za zadnjico za ravnotežje in poglejte nazaj.
To je krasna vaja za masažo notranjih organov, pospešuje izločanje seča ter s tem stimulira delovanje ledvic in nadledvičnih žlez. Če jo redno izvajate, preprečuje debelost in celulit na trebuhu. Vajo naredite na obe strani.
Zasuk v stolčku
Stopala postavite skupaj, upognite kolena, roke dvignite navzgor in jih spustite v molitveni položaj na sredini prsi. Zasukajte trup v desno, prekrižajte levi komolec nad stegnom in potisnite roke nazaj, dokler se zapestja ne poravnajo s komolci. Pazite, da kolena gledajo naprej in so v ravni liniji. Hrbet naj bo raven, gledate navzgor. Vajo naredite na obe strani.
Trikotnik
Stopite narazen, prvo nogo obrnite za 90 stopinj na ven, zadnjo le rahlo navzven - za oporo. Pazite, da so stopala v liniji, in sicer peta prvega stopala naj bo, če potegnete navidezno črto, v sredini loka zadnjega stopala. Odročite roki, naj bosta čvrsti in iztegnjeni. Trebuh je obrnjen naprej, koleno prednje noge gleda v smer prstov na nogi. Potem se s trupom nagnite nad prednjo nogo in roko naslonite na golen ali stegno. Trup naj bo čimbolj raven. Položaj močno stimulira jetra.
