9 načinov za bolj kakovostno in varno kolesarjenje
Da pa bo vožnja s kolesom zabavna in brezskrbna ter da se izognemo morebitnim nesrečam, je pomembno, da ne pozabimo na najbolj nujne stvari.
Ena največjih napak pri kolesarjenju je ta, da imamo zgornji del telesa preveč zategnjen in nesproščen. Na kolesu imejte zgornji del čimbolj sproščen. Roki držite mehko, ohlapno in upognjeno. Spustite ramena in poskusite se počutiti čimbolj udobno. Navadite se, da sprostite zgornji del telesa vsakih petnajst minut. Pomigajte z rameni in jih spustite od ušes, približajte komolca skupaj in stresite roke, da jih sprostite. Poskusite se izogniti napetosti v vratu, hrbtu in rokah.
Preberite tudi:
Izboljšajte vrtenje pedal
Na kolesu je normalno, da potiskamo nogo na pedalu proti tlom. Toda to ni vse (velja za tiste, ki imajo kolesarske čevlje pripete na pedale ali trakec okoli nog). Če želite razviti gladko, učinkovito pedaliranje, trenirajte takole: pri vrtenju pedal naprej, ko dosežete točko ure 3 na elipsi, vlecite nogo nazaj, kot da bi jo vzdigovali. Opazili boste nenadno povečanje moči pri kolesarjenju. Če boste na to pozorni, boste po samo nekaj vožnjah izboljšali tehniko vrtenja pedal in jih boste vrteli veliko bolj gladko in učinkovito. Sčasoma vam bo to prišlo v navado.
Zaščitite si dlani in glavo
Dlani vas lahko po dolgem kolesarjenju začnejo boleti, saj potekata dva glavna živca skoznje. Zaradi otopelosti dlani lahko začutite bolečino. Imejte udobne rokavice pri vsaki daljši vožnji (tudi pri padcu vas bodo obvarovale pred odrgninami in opeklinami).
Vaš oprijem naj bo trden, toda ne krčevit in premočan.
Premikajte roke po krmilu (menjajte položaj rok na krmilu vsakih deset minut). Prav tako je skoraj obvezna čelada (varnost je na prvem mestu) ter zaščitna očala.
Prste imejte ovite okoli krmila balance
Pomembno za vašo varnost je, da imate neprestano ovit vsaj en prst okoli balance. S tem se boste izognili padcem, ko zapeljete v kakšno luknjo ali čez nenadejano prepreko in vam roke zdrsnejo s krmila.
Proti bolečini v vratu delajte sklece
Če vas po kolesarjenju boli v vratu, začnite redno delati sklece. Tako si boste okrepili mišice, ki podpirajo vrat, in postopoma, ko se bodo mišice učvrstile, ne bi smeli imeti več bolečin.
Kako prestavljati
Zamislite si, da ste motor kolesa, in prestavljajte čim bolj mehko, poskusite obdržati enako frekvenco obratov za udobno in mirno pedaliranje. Prestavljanje dela najbolje takrat, ko lahkotno poganjamo pedale. Se pravi, prestavljajte pred hribom in ne na njem.
Preden prestavite, prenehajte vrteti pedale, potem prestavite, počakajte, da veriga pade v zobnik, nato vrtite pedale naprej. Povprečno vrtimo pedale s hitrostjo nekje od 60 do 90 obratov na minuto. Prestavite vsakič, ko je pretežko ali prelahko pedalirati. Ne bojte se prestavljati, prestavljajte redno, saj boste privarčevali energijo in se počutili bolje.
Zavijajte neustrašno
Ne bojte se nagniti v ovinek. Poglejte v ovinek, tako da nagnete tudi glavo in ramena v smer zavijanja. Videli boste, da sploh ni tako grozno in da z veliko zanesljivostjo zvozite ovinek.
Po klancu navzdol za hip spustite zavoro
Ko se spuščate po klancu in ne želite, da bi dosegli veliko hitrost, zavirajte, vendar ne neprenehoma - za trenutek spustite zavoro in z nekaj več hitrosti bo kolo postalo bolj stabilno in vodljivo.
Na makadamskih, gozdnih in drugih neasfaltnih poteh je lažje kolesariti s širšimi gumami. Peljali se boste bolj udobno in mehko.
Brezpotja - neprometne ceste
Veliko kolesarjev moti ali pa se bojijo (počutijo se nesigurno in nelagodno) voziti po prometnih cestah. Naložite kolo na prtljažnik (ali pa na streho) avta ali na vlak in se odpeljite na kakšno neprometno cesto na deželi. Tako lahko tudi spoznavate nove kraje in kotičke v vaši malo širši okolici, vmes pa pridno trenirate.
