6 pravil, ki jih morate upoštevati, če želite hujšati
Ta teden smo se zares potrudili in našli šest prav nič dietnih pravil za hujšanje. Kilogrami bodo kopneli, vi pa ne boste imeli občutka, da stradate.
Strokovnjaki za zdravo prehrano pravijo, da obstaja nekaj univerzalnih pravil, s katerimi bi prav vsi lahko brez stresa obdržali zdravo telesno težo.
Prigrizek = beljakovine
Tako kot vas za dolgo ne bo nasitila vrečka grisinov, tudi zdravo jabolko ne bo naredilo čudeža, če ga ne boste kombinirali z beljakovinami. Organizem se bo tako oskrbel z rastlinskimi vlakninami, beljakovine pa zagotavljajo daljši občutek sitosti. Poleg tega bo prigrizek pomagal uravnavati nivo sladkorja v krvi, s tem pa bo zaviral lakoto in telo bo tudi veliko dlje imelo dovolj energije, kot če bi jedli ogljikove hidrate.
Predlagamo vam, da izberete okusne beljakovine: žlico arašidovega masla brez soli, kos sira, pest mandljev, lešnikov ali orehov, dva do tri rezine dimljene puranje šunke in kakšno trdo kuhano jajce.
Preberite tudi:
- Izboljšajte svojo prehrano z vnaprej pripravljenimi obroki
- Ribe naj bodo na jedilniku vsak teden
- Znanstevniki odkrili škodljive učinke priljubljenega posta
Na tešče spijte kozarec vode
Večina nas vstane iz postelje in takoj spije kavo. Vendar morate vedeti, da je naše telo po osmih urah spanca zelo dehidrirano. Zaradi izgube tekočine se upočasni metabolizem, telo pa slabo porablja maščobe. Poleg tega veliko ljudi žejo zamenja za lakoto, tako da velikokrat segajo po prigrizkih, kljub temu da to ni potrebno.
Zato takoj, ko se zbudite, popijte kozarec vode in tudi čez dan imejte pri sebi vedno steklenico vode ali nesladkanega zeliščnega čaja. Ali limonade. Nekatere raziskave so celo pokazale, da če čez dan popijete tri kozarce vode več kot običajno, boste zmanjšali vnos energije celo do 200 kalorij in več. Seveda pa tukaj govorimo samo o vodi, ne o gaziranih in sladkih pijačah.
Odmori med obroki krajši od 5 ur
To pravilo naj bo v vaši glavi zapisano z zlatimi črkami. Če boste pravočasno posegli po prigrizkih, ne boste občutili velike lakote in posledično se tudi ne boste prenajedali, saj boste ves čas siti.
Ta dinamika obrokov prav tako vzdržuje optimalno funkcioniranje metabolizma čez cel dan. Torej, če jeste kosilo opoldne in večerjate ob osmih, potem pojete zdrav prigrizek iz prve točke ob štirih.
Eden od treh grehov
Ko ste med enim obrokom pred dilemo, ali bi grešili, vam predlagamo, da izberete en »greh«. Če na primer ob solati jeste kruh, potem izpustite posladek, saj boste drugače pojedli preveč ogljikovih hidratov, ki jih ne boste mogli pokuriti, posebno če nimate v načrtu intenzivnega gibanja. Če si želite nekaj sladkega, potem pozabite na kruh.
Naložite si enkrat
Brez repeteja, pa bo vaša postava z lahkoto ostala vitka. Na primer, lahko jeste pečen krompirček ali pomfri, vendar vzemite 10 ali 12 kosov in nič več. Podobno je z omakami in namazi, ki imajo veliko kalorij. Vzemite si jih eno ali dve žlici in to naj zadostuje za en obrok. Ena porcija bo povsem dovolj, da siti preživite štiri ure do naslednjega obroka.
Pametno izbirajte živila
Saj veste, vsi imamo prevelike oči. Na primer v hotelu, ko zagledamo vso to tisto ponudbo za zajtrk ali kosilo, kar izgubimo glavo in imamo občutek, da moramo poskusiti vse. A svetujemo vam, da hrano jemljete z glavo. Vzemite dve lahki zelenjavni prilogi in dodajte eno jed, ki bi jo radi poskusili. Nikar ne pretiravajte, brez dvoma se boste po kosilu počutili slabo, če se boste preveč nabasali.
Tako na primer, če ves dan sanjate o sočnem hamburgerju, potem si privoščite veliko zelenjave in dodajte še hamburger, lahko tudi samo meso. Zelenjava vas bo napolnila z minerali, vitamini in vlakninami, privoščili pa si boste to, kar si v tistem trenutku najbolj želite - hamburger.
